Chegou o verão - Dicas para manter uma alimentação saudável

13:25:00



Oi meus corações! ♥

Já chegou o verão, calor no coração, a festa vai começar.. 🎶

A dica de hoje é sobre a estação mais quente do ano.. O VERÃO!!
Acompanhe esse post e veja as dicas da Nutricionista Gesika Assunção, para manter uma alimentação saudável nesse período.

Verão, férias, calor... tudo isso combina com praias, piscinas, sítios, clubes e muitas vezes a alimentação cai no esquecimento e as opções não são feitas de forma correta.

Hoje vamos falar de alguns alimentos que contribuem positivamente para a saúde no verão e que não levem ao ganho de peso.

Na praia é preciso sempre tomar cuidado com a ingestão de frituras, pizzas, doces e tortas. Outro alimento que tem valor nutricional interessante, mas a maioria das pessoas o consome de forma errada é o milho. Colocar manteiga ou maionese prejudica muito em questão calórica e valor nutricional. Tentar sempre não colocar estes temperos e evitar também a adição de sal exagerado. Ele leva ainda mais o inchaço, sintoma comum no calor.

Para se refrescar é sempre interessante o uso de sucos naturais, picolés de frutas, salada de frutas e bastante salada no almoço. Ahhh, não podemos esquecer da hidratação!

Evitar alimentos quentes, sanduíches e alimentos com gorduras. A variação do suco é uma forma interessante para não consumir refrigerantes e sucos em pó. Sempre adicione fibras para diminuir a absorção de gorduras e açúcares.

*Dica: Faça picolé de suco de frutas

Foto do site www.receitasanamaria.net

Outro erro comum é ficar sem alimentar de 3 em 3 horas. Isso faz com que na próxima refeição haja um consumo maior de alimentos e isso prejudica muito o peso que foi perdido. Lembre-se sempre que para cada kilo perdido tem que manter 1 mês.

Não consumir sorvetes em excesso. Escolha 1 dia da semana para consumi-los. Preferir frutas sempre.

Outro fator relevante é não consumir em excesso a polpa do coco. Ela tem muitos benefícios, mas ainda é muito calórica e rica em gorduras.

Sempre ter em mãos frutas, oleaginosas e frutas secas para comer. Evitar petiscos calóricos como frituras, salgadinhos e porções diversas. Não se deve também substituir a comida pelo álcool. Muitas pessoas cometem esse erro. Lembre -se sempre que o álcool aumenta a gordura abdominal, celulites, flacidez, destrói neurônios e leva ao envelhecimento precoce.

➡ Consulte um nutricionista antes de ir viajar!

Gesika Assunção Nutricionista CRN 6 10715


• A Nutricionista Gesika Assunção é uma profissional maravilhosa e é parceira do nosso Blog.
Se você gosta de dicas de alimentação saudável e receitas fitness, segue o instagram dela, @gesikaassuncaonutri ela está sempre postando muitas dicas bacana!
Espero que tenham gostado do post! Qualquer dúvida, é só deixar nos comentários! ❤


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23 comentários

  1. AMEEEEI! Que post show! Ajudou demais! Nesse verão gostamos de sair pra comer e acabamos optando por lanches, pizzas e comidas gordurosas, esquecemos do nosso próprio bem estar, né? ):

    http://tentandoserdiva.blogspot.com.br/

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    1. Oi Hellana, bem vinda! ♥
      Verdade, o que mais encontramos na rua é comidas gordurosas.
      Mas se for aproveitar o verão na praia já sabe, pega as dicas da Nutri. Beijos! ♥

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  2. Muito bacana o post e muito importante também!
    Eu não sou muito fã de refrigerante, eu tomo muita água, mas o coisinha difícil de ficar sem são as frituras rs amo as porções e na praia então! Uma porçãozinha de camarão com uma cervejinha, oh delícia! Kkkkk

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    1. Oi Márcia!
      Eu sou muito fã de refrigerante, estou largando aos poucos, muito difícil, mas vou conseguir. rs
      Realmente é quase impossível ir na praia e não comer uma besteirinha, mas vamos lembrar da nossa saúde e procurar ter uma alimentação saudável mesmo nos momentos de lazer.

      Beijos! ♥

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  3. Achei bem legal as dicas, já anotei vários pintor para colocar em prática, quero muito melhorar minha alimentação 😃

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    1. Querer é o primeiro passo para começar!
      Procura um profissional que você confia e começe às mudanças. Você não vai se arrepender! ♥

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  4. Estou fazendo uma reeducação alimentar, não está sendo fácil :(

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    1. Que legal Isa! Fácil não é, mas vale muito a pena. Foco e força! ♥

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  5. Meu Deusssss um sorvete natural de frutas! adoreeeeeei! Ja vou aderir ahahah obrigada pela dica, amei o post!

    maduogeda.blogspot.com

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  6. Este comentário foi removido pelo autor.

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  7. Adoro o verão! Mas, não sou nem um pouco cuidadosa com a minha alimentação. Um sorvete de frutas tem seu lugar, mas já prefiro aquele tradicional de chocolate e nem em sonho consigo comer só um por semana; fazer o que.. A cara do verão seu post, beijos!

    www.gotadechampagne.blogspot.com.br

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  8. Oi, Vitoria! Adorei seu post! Confesso que não gosto do verão, o calor não costuma me fazer bem, pois tenho a pressão muito baixa. Suas dicas são muito importantes, principalmente a de ingerir alimentos leves e beber muito líquido. Arrasou, beijos e sucesso

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  9. Adorei as dicas, fiz tudo errado quando fui pra praia kkkkk Comi só besteira, mas da próxima vou tentar me cuidar mais. Mas comer milho sem uma manteiguinha é complicado kkkkk
    Amei o post!!
    Beijooos
    Yanna Karim

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  10. Adorei o post!
    Tenho engordado muito após ter começado o uso de corticóides e qualquer ajuda é bem vinda!
    Sou uma formiguinha e a dica do picolé com suco de fruta vai ser muito util aqui em casa!


    Beijos! Nathy Bueno www.ocaosfeminino.com.br

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  11. Olá! Adorei o post! E, acima de tudo, você deu dicas e o fundamental: lembrou da importância de se consultar o nutricionista... Dicas de alimentação são sempre ótimas, mas as pessoas esquecem que cada corpo tem sua necessidade individual e é justamente a nutricionista quem monta uma dieta seguindo aquilo que devemos comer ou evitar... Então, parabens!

    bjs

    Inajara

    www.vintageandgeek.com.br

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  12. Olá!
    Que post bem interessante. Faço tudo errado no verão, principalmente a questão de comer de 3 em 3 horas. Gostei bastante da ideia de fazer picolés de fruta, amo picolés de fruta e caseiro deve ter um gosto bem diferente.

    http://www.loucurasaovento.com/

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  13. Adorei seu post com dicas valiosas, mas confesso que é difícil resistir ao sorvete no verão, principalmente na praia, mas gosto muito dos picolés e sucos de frutos geladinhos, são muito refrescantes.
    Beijos!

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  14. Gostei do seu post! Dicas muito úteis, eu to sempre seguindo a do picolé hahah além de fazer é gostosíssimo, né?! Aí é fácil. Mas fora isso, minha alimentação é toda ferrada em qualquer estação do ano :/

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  15. Olá como vai?
    Precisamos mesmo falar sobre corpo saudável, sobre cuidarmos da nossa saúde.
    Isso é de suma importância.
    Aqui e casa sempre tem frutas a vontade,pra que consiga manter na dieta, claro que as vezes como uma besteira afinal ninguém é de ferro né? rs
    Gostei do post.
    Beijo
    https://qadulta.blogspot.com.br/

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  16. Amei ,são dicas que se todo nós seguíssemos não teria alguns problemas que enfrentamos no verão ...Mas eu acho muito difícil resistir ao picolé haha .

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  17. Picoles que eu quero fazer so nao acho a forminha!!! Mas todas as dics foram boas

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  18. Picoles que eu quero fazer so nao acho a forminha!!! Mas todas as dics foram boas

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  19. Eu tenho tanta dificuldade de comer quando o clima ta quente, parece que não sinto fome, ai fico fraca! Gostei das dicas, foram bem uteis pra mim.

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